作者：王文丽 二级公共营养师、中国营养学会会员、四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士

一天8杯水？

轻体力劳动成年人（如坐办公室的人员）每天至少1500-1700ml（约7-8杯），但也要因人因天气等而异的，如在天气炎热，活动量增大，发烧，患病（痛风）等状况下，应该多喝水；心力衰竭、尿毒症等患者需要少喝水。

口渴了才喝水？

口渴原因很多，排除疾病状态，主要还是提醒我们身体已经缺水了，尤其老年人对缺水不敏感，并且缺水对老年人的健康危害更大，所以，主动去喝水就变得很重要啦！少量多次的主动喝温热水。简易的判断体内是否缺水，就是看尿液，若呈现极淡的黄色或是无色透明的则提示饮水充足。

茶水，咖啡会增加脱水？

用茶水和咖啡也是补充水分的方式，不过不是选择过量的浓茶和咖啡，如每天喝三杯以上的咖啡，容易导致摄入过量的咖啡因，让人更加兴奋，在帮助排除体内水分的同时，也会增加体内钙的流失。

用水果可以补水？

水果中也含有丰富的水分，如西瓜，桃子，葡萄等，他们也是水分的主要来源之一，不过呢，每日的水果推荐量是在200-350g，吃多则不益，一定要有数量的概念，因为，水果带来水分的同时，也会带来大量的糖分。

餐前喝水还是餐后喝水？

餐前餐后大量喝水都会冲淡胃液，不利于食物的消化，适量饮用还是大有益处的，如餐前，小半碗的菜汤水并不会明显的影响到食物的消化，反而会刺激人的食欲。

早晨起来就要一杯水？

对的，晨起一杯水能够补充整个夜间流失掉的水分，及时补水非常有益。温温地白开水或淡淡的蜂蜜水都是不错的选择。

喝饮料=补水？

这个=不能随便画，因为一般的饮水（白开水、矿泉水、淡茶水等）能量为0，而饮料则不然，以某雪梨饮品为例，每100毫升就可提供40kcal的能量，而每1瓶500ml，喝完就相当于喝进去200kcal的能量，相当于我们一顿饭热量的1/3了。如果吃饱饭，还要喝饮料，那就很容易导致能量超标。

最好的水是什么？

最好的水自然是白开水，不仅是0的能量，经济实惠，还会附赠一些矿物质。如果觉得寡淡无味，用白开水冲泡各种天然茶叶也是很好的选择。

要减肥？就是狂喝水！

水的作用的确很强大，单独让她承担起减肥这一艰巨的任务表示很无奈！其实它在胃里也只不过是一个匆匆过客，顶饿就那么一小会儿。如果不吃饭，只是喝水，怎么能补充到足够的其他营养素呢！因为我们的身体每天需要几十种营养素；如果狂喝水，饭量超标、运动不足，减肥又何能成功呢！

审稿：河北医科大学第三医院营养科副主任医师 雷敏副教授