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一周平衡膳食必知
饮食清淡，拒绝“重口味”
一日三餐更健康
少精细，多粗杂
新鲜蔬菜“三五百”
水果天天有，但要控制量
每天一杯奶
多喝白水，少喝饮料
保证食物种类，控制食物份量
减糖要做出改变
本周用全麦面包代替蛋糕甜面包
本周戒掉碳酸饮料，改喝白开水
用酸奶、坚果代替巧克力、膨化食品作零食
每餐七八成饱，忌暴饮暴食
用薯类、豆类适当代替精米白面
养成称体重，开始管理自己的体重
选对运动有效控糖
每天运动半小时，有氧运动是首选
每天中速6000步，走走更健康
肥胖者适当进行抗阻力练习
选适合自己的运动，吃动平衡很关键
营养师专业建议
了解食物交换份，实现膳食多样化
熟悉低GI、低GL食物有哪些
血糖高者更需要监测血糖值
学会看懂营养标签，选对低糖食品，避免“甜蜜陷阱”
教育心理是助力，保持良好心态，摆脱紧张和压力

作者：付佳营养与食品卫生硕士，大众健康资深策划编辑，中国营养学会会员

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